瑜伽体式如何做到位？练好核心力量是基础

鲁安服务站 2020-09-09 09:01:56 浏览：6 回复：0 点赞：7

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瑜伽体式如何做到位？练好核心力量是基础，让优雅曲线伴你美丽

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文章导读：瑜伽体式如何做到位？练好核心力量是基础，让优雅曲线伴你美丽！

在瑜伽练习中有许多非常炫酷的体式，他们或潇洒飘逸、灵动美丽，或姿态优雅、技术高超。在锻炼身体的同时也给人带来了心灵上的震撼，但是并不是所有人都能达到这一步的，首先要做到的就是锻炼自己的核心力量，这是完成高难度瑜伽动作的前提。那么今天莲花姐姐就为大家介绍一下，如何通过瑜伽动作锻炼核心力量，凭此向更高难度的瑜伽体式攀登！

脊柱和腰腹是人体力量的两条主线，高难度的瑜伽动作就是力量和柔韧性的完美结合。长时间练习瑜伽，你会感觉力量在增加，柔韧性也得到了锻炼，当这两项条件都达到一定的程度时，你就可以做出常人难以完成的瑜伽动作。这样的锻炼起到了塑形美体，纤细腰身的作用，让美丽常伴你身边，还等什么？赶快行动起来吧，下面是塑形瑜伽体式，姐妹们不要错过哦！

塑形瑜伽一：手臂互抱绕颈式

动作详解：

现在进行颈部的缠绕练习，双手在胸前，小臂相交，双手扶住两边的肩部。呼气时低头，吸气，颈部由右向后绕环，呼气时时由左向前，我们继续进行绕环的练习第二圈。吸气，由左向后反方向；呼气，由右向前。第二圈，吸气由左向后；呼气向前收回。最后一次吸气，立直颈部，放松双手。

塑形瑜伽一：动态单腿蝗虫式（左）

动作详解：

我们开始单腿蝗虫式左侧的练习。吸气，左腿提起向上，呼气，轻轻落下。第二次练习开始，吸气向上，呼气下沉。最后一次，吸气、呼气、落下。缓慢的低头，额头轻落地面，双手放在胸口的两侧，吸气手掌推地，身体慢慢的抬起，呼气向前挪动一小步，臀部坐向双腿的后侧，伸直双膝向前，我们坐在瑜伽垫上，准备下一组动作的练习。

塑形瑜伽一：挺尸式

动作详解：

我们进行最后的休息放松，将双腿自然的分开，脚心稍冲外，双手瘫放到体侧，掌心向上。整个背部和双腿平贴地面，慢慢闭上眼睛，自然深长的呼吸调整。想象你的身体所有紧绷的部位，更加的柔软，完全的贴向地面。身体再次停留放松，如果起身的话，请向右侧卧慢慢的额坐起。你也可以深度的休息，感受瑜伽练习后身体的变化。

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