肥胖并不是无缘无故的，而是生活中的发胖恶习导致的。几个导致你发胖的生活恶习，你占了几个？

1、不爱喝水，喜欢喝奶茶、饮料

如果你喜欢喝焦糖奶茶、可乐等饮料而不爱喝水，那么你可能正在让自己变胖。水是没有热量的，而饮品通常含有大量的糖分和卡路里，长期饮用会让你的身体储存更多的脂肪，甚至诱发高血脂、高血糖问题。

2、零食代替正餐

如果你经常用零食代替正餐，那么你可能正在摄入过多的热量和不健康的食物。各种曲奇、披萨、巧克力、汉堡、薯条等零食通常富含盐分、脂肪和糖分，热量值会比家常菜高得多，发胖几率也会大大飙升。

3、睡前吃宵夜

如果你习惯睡前吃宵夜，比如烧烤、泡面、麻辣烫等食物，那么你可能正在给自己的身体添加额外的热量和脂肪。

睡前进食会让你的身体难以消化食物，并且会干扰睡眠质量，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，长期下去也不利于自身健康。

4、不爱锻炼，每天步行数低于6000步

如果你不爱锻炼，每天步行数低于6000步，容易出现腰酸背痛、肌肉老化、关节加速老化等问题，身材也容易发胖。

坚持健身锻炼，每天步行一万步以上或者锻炼30分钟以上，可以帮助你消耗多余的热量和脂肪，提高身体的代谢率，帮你改善肥胖问题。

5、喜欢糖油混合物

如果你喜欢吃糖油混合物，比如薯片、炸鸡、蛋糕之类的食物，那么你可能正在摄入过多的脂肪和热量。这些食物通常富含脂肪和糖分，没有足够的营养价值，长期下去会让你的身体缺乏必要的营养，让你变得虚胖。

以上是几个导致你发胖的生活恶习，如果你占了其中的一些，那么现在就是时候改变自己的生活方式了。

肥胖的人，你需要通过饮食控制和健身锻炼，提升自身热量缺口，才能促进体脂率下降，让身材变得苗条，同时提升健康指数。

学习这5个方法，让你轻松提升身体热量缺口，促进体脂率下降，降低发胖困扰！

1. 多喝水：水是让你的身体燃烧脂肪的必要物质，喝足够的水有助于加快新陈代谢，提高身体热量缺口。建议每天的喝水量在2L以上，三餐之间多喝水，可以减缓饥饿感的出现。

2. 增加身体运动量：每天多进行一些有氧运动，比如慢跑、骑行、快走、跳舞等，提高身体热量缺口，让你的身体更容易燃烧脂肪。每天运动时间不低于1小时，可以甩掉身上赘肉。

3. 吃高纤维食物：高纤维食物能满足你的食欲，但不会给你带来太多的热量，比如西兰花、白菜、芹菜、冬瓜等蔬菜，土豆、红薯等粗粮代替精细主食，这样有助于控制体重，提高身体热量缺口。

4. 吃早餐：按时吃早餐能让你的身体开始新陈代谢，提升工作效率，控制进食量也会有所控制。

一份优质的早餐要补充优质蛋白跟碳水，比如水煮蛋、豆浆搭配玉米、八宝粥之类的粗粮，可以让身体更加高效的运转，让你更容易燃烧脂肪。

5. 多做力量训练：虽然抗阻力训练可以直接消耗身上的脂肪，但是可以提升肌肉含量，加强自身的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推之类的复合动作入手，隔天训练一次，每次半小时，有助于抑制脂肪堆积，帮你打造一副易瘦体质。

总结：

你要知道，减肥不是饿肚子，而是要聪明的吃