瑜伽（英文：Yoga，印地语），这个词，是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为"世界的瑰宝"，古往今来，世世代代的人通过瑜伽获益颇丰。由于瑜伽姿势易于掌握，任何人都可以借此调理身体，充实情感，达到身体、心灵与精神的和谐统一，所以有越来越多的人开始接触瑜伽，并进行相应的练习。

有很多伽人留言问：“老师，什么时候练瑜伽最合适？”

首先，任何时间都是可以练瑜伽的，根据自己的时间安排，最能让你坚持下来的时间就是最好的。

其次，大部分人练习瑜伽主要分布在早晨或晚上，对于这两个时间练习的侧重点可以有所不同。

今天就和大家聊聊，晨起练习和睡前练习，有什么好处，该注意什么？

晨起练习

晨起练习的好处：

一日之计在于晨，早晨起床练瑜伽，可以让人一整天都神清气爽、精神百倍。而且，早上空气清新，能量场干净，有助于排除外界纷扰，唤醒内在的觉知。

晨起练习的注意事项：

身体经过一晚上的沉睡，会变得僵硬，所以，早上练习需要先做充分的热身，待身体打开之后，再做练习。

早晨瑜伽是为了给一天带来能量，因此，可以多做一些阳性的练习，唤醒身体的各个系统，比如流瑜伽、阿斯汤加等就是不错的选择。

练习前建议先喝半杯温水，可以帮助洁净肠道，把肚子排空，这时练习可以帮助燃烧脂肪，有助于减肥。

为了不影响正常休息，可以在前天晚上早些休息，早晨提前一个小时左右起床，进行练习。

睡前练习

睡前练习的好处：

晚上练习瑜伽可以滋养身体，刺激副交感神经，放松全身肌肉，减缓大脑压力，改善失眠状态，促进睡眠。

睡前练习的注意事项：

如果说，早上适合练习阳性瑜伽唤醒身体，那么晚上练习阴瑜伽平静身心就再好不过了。睡前可以选择练习阴瑜伽，帮助身体恢复能量，释放紧张。

假如晚上有练习计划，建议晚餐不要吃太饱，饮食清淡，餐后两个小时左右，待食物消化后再进入练习。

睡前练习，可以选择在床上做，配上轻柔的音乐和温柔的灯光，如果困了可以直接进入睡眠

适合自己的，就是最好的

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每天早晨，做瑜珈，可以选择下面的姿态——

拜日式的意思是向太阳祈求能量，所以我们坐拜日式的时候，要朝着太阳升起的方向，意思是向太阳致敬。

让我们站在垫子的前端，以山式站姿，双腿外缘并拢，两脚平行，足弓有意识下压，挺直腰背，双肩外展，自然下垂，下巴微收，眼睛目视前方。手在胸前合十，手臂端平呈祈祷式。

吸气，双手沿我们的眉心中线高举过头顶，胸腔挺直，双肩放松。

呼气，双手带动上半身轻轻后仰，注意收紧腹部和臀部。吸气，收回。

呼气，让我们臀部慢慢向下，大小腿呈90°，注意膝盖不要超挥动伸。吸气，挥动双手向上高举过头顶，注意背部挺直，眼睛看向斜上方。

呼气，以髋关节为折点，身体向前向下，让腹部紧贴大腿。头部自然放松下垂。

吸气，延展脊柱，起身一半。

呼气，双腿依次向后撤来到斜板式，收紧腹部，使后脑勺、肩膀、后背、臀部保持在同一条斜线上。手肘微弯曲，不要超伸。吸气，保持。

呼气，膝盖点地，手肘内夹并弯曲手肘向下。

吸气，用手臂推地的力量，将胸腔推起来，绕动肩膀向上，到蛇式，双肩远离耳朵，眼睛看向斜上方。

呼气，脚尖回勾，脚趾登地，手臂推起臀部向上来到最高点，双脚依次向下踩，肩背下压，将臀部推送最高点，双脚有意识踩实地面。

吸气，将我们右脚向后抬起来，收到我们胸前然后一步踩到双手之间，一步踩不到的话，用手帮忙把右脚放在双手之间，骨盆摆正，大小腿呈90°。

稳定好平衡之后，吸气，挥动 双手向上高举过头顶，呼气，轻轻后仰，将我们的胸腔展开至最大程度。吸气，收回。

呼气，两手回到前脚双侧，牢牢按实垫子，撤右脚向后倒斜板。吸气，保持

呼气，身体向下来到四柱式。

吸气，推动胸腔向上，绕到肩膀来到蛇式。

呼气，脚尖回勾，推动臀部最高来到下犬式。

接下来左脚按照刚才的顺序再做一遍：下犬-战士一斜板-蛇式-下犬。

吸气，将双脚走到双手之间，延展脊柱起身一半。

呼气，腹部紧贴大腿，双膝微曲，颈部自然放松。

吸气，臀部下落，挥动双手向上来到幻影式。呼气，保持。

吸气，臀部向上抬起，双手滑落至胸前呈祈祷式。